立夏是酸味时养生运生指收好夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的敛汗阶段。此时气温升高、苦味雨水增多，清心气养湿热交织，动保人体易受暑湿侵袭，健～出现心烦失眠、份立食欲不振、夏节湿气重等问题。南请

沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，酸味时养生运生指收好立夏养生需顺应节气特点，敛汗从饮食、苦味起居、清心气养情志等多方面调整，动保安稳度过整个夏季。健～

饮食调养：三增三减，清补为主

增酸味，固表敛汗：立夏后汗液增多，易耗气伤阴。酸味食物如山楂、乌梅、葡萄等能收敛汗液、滋养肝气，减少因出汗过多导致的体虚。

增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材可清心火、除烦热，缓解夏季心火旺盛引发的口舌生疮、烦躁不安等症状。

增淡味，健脾利湿：薏米、赤小豆、山药等淡渗利湿的食材，搭配茯苓、芡实等健脾药材，可化解湿热困脾导致的困倦、腹胀。

减冰饮、油腻、辛辣：过食冷饮易伤脾阳，油腻食物加重湿热，辛辣则助长燥热。建议以温补食材如生姜、韭菜替代寒凉，养护脾胃阳气。

起居作息：顺应阴阳，动静结合

晚睡早起，午间小憩：立夏后昼长夜短，建议23时前入睡，6—7时起床；午间闭目养神20—30分钟，缓解心火过旺。

【三时养生法】

晨光初露时：舒展筋骨，如八段锦、散步，激活阳气；

日上三竿时：避免暴晒，适当午休以养心阴；

暮色四合后：散步或打太极拳，促进脾胃运化。

情志调护：静心养神，戒躁戒怒

夏季属火，心阳旺盛，易出现心烦、失眠，建议：

冥想与呼吸调节：睡前静坐10分钟，配合深呼吸，引火下行。

环境调适：用艾叶熏蒸房间净化空气，外出佩戴口罩减少花粉接触，预防过敏性疾病。

艺术疗愈：书法、钓鱼、听轻音乐等静态活动可舒缓情绪，避免“情绪中暑”。

祛湿防病：因人施膳，内外兼调

【湿热体质（舌红苔黄、口苦尿黄）】

饮食：绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤。

外治：按摩丰隆、阴陵泉穴，促进排湿。

【虚寒体质（畏寒肢冷、腹泻便溏）】

饮食：黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥。

外治：艾灸关元、命门穴，温补脾肾阳气。

过敏防护：哮喘、鼻炎患者需远离尘螨、花粉，外出佩戴口罩；可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症。

运动保健：适度出汗，疏通经络

推荐运动：太极拳、八段锦、散步等低强度有氧运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

时间选择：清晨或傍晚气温较低时进行，运动后饮用淡盐水补充电解质。

特殊人群注意事项

儿童：特应性体质可常饮太子参山药汤调节免疫；避免贪凉饮冷引发肠胃炎。

老年人：晨起关闭门窗防湿邪，睡前按摩内关穴安神助眠。

女性：经期前后忌食生冷，可饮玫瑰红枣茶疏肝养血。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华

编辑：王沛霆

责任编辑：王远

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