今天母亲节，把这份“健康”送给妈妈

【来源：健康北京】

今天是健康母亲节，祝所有妈妈节日快乐！今天节把

鲜花和礼物总能换来妈妈的母亲妈笑容，但还有什么比“她身体健康”更让人安心的份送呢？今天，健康北京为您准备了一份“健康大礼包”，健康愿所有妈妈：身体有力量，今天节把心里有阳光。母亲妈

这个母亲节

为妈妈加“骨”劲儿

这个母亲节，我们一起关爱妈妈“骨”健康，健康更好地预防骨质疏松。今天节把

1.合理饮食

保证每日充足的母亲妈钙质摄入非常重要，应在一日三餐中多吃含钙量高的份送食物，如奶类、健康豆类及其制品、今天节把海产品及蛋类等，母亲妈这些食物中含钙量较高。国人的膳食结构中钙的摄入量相对不足，平均每日钙的摄入量缺少600mg，需要额外补充。

2.补充钙及维生素D

老年人对钙吸收能力下降，只服用钙剂不能达到补钙的目的。因为机体要在维生素D的帮助下才能更好地吸收钙，因此在服用钙剂的同时还需要适量补充维生素D（中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg和维生素D 10μg）。最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用。

3.戒烟、限酒

吸烟及大量饮酒都会导致骨量的丢失，从而增加骨折的风险。

4.加强锻炼

快走或慢跑，适当训练肌肉力量，增强协调性和平衡能力。

5.晒太阳

以下午3点到傍晚时分的阳光为宜，平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的转化及钙质的吸收起到非常关键的作用。

中医饮食调养

补气血、养容颜

1.五红补血粥

食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖。

做法：所有食材浸泡1小时后煮至软烂，每周食用3次。

功效：补血养心，改善手脚冰凉、疲劳乏力、心悸、头晕。

2.百合莲子银耳羹

食材：百合、莲子、银耳、冰糖。

做法：银耳泡发后撕小朵，与百合、莲子慢炖1小时，加冰糖。

功效：滋阴润燥，缓解潮热盗汗、失眠多梦。

3.酸枣仁桂圆茶

食材：酸枣仁打碎、桂圆肉、红枣。

做法：沸水冲泡代茶饮，睡前2小时饮用。

功效：安神助眠，舒缓更年期焦虑。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

这几个健康误区

要避开

误区一：做菜多放油盐，味道好

很多妈妈们炒菜时都喜欢多放油和盐，尤其是盐。而且，随着年龄增大，妈妈们的味觉开始退化，做菜时加的盐就更多了。其实，盐吃多了对健康危害很大。大量的研究发现，钠摄入过多会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病以及胃癌等癌症的发病风险。

误区二：不吃油肉蛋，防“三高”

“三高”是引起脑血管和心血管疾病的重要原因。所以，妈妈们认为预防“三高”不能吃油，甚至认为各类肉中也含有油，均不能吃。这种认识过于片面。因为适量吃油不仅能提供人体所需的脂肪酸，促进人体吸收维生素等有益物质，还能预防胆结石。即便是节食减肥的人群，每天也需要至少摄入20克膳食脂肪，才能维持胆汁的正常分泌。

蛋白质是身体必需的营养物质，不仅是细胞构成的要素，也是身体能量的来源之一，既可以补充身体需要的营养，同时也可以给大脑提供能量。建议每天吃一个鸡蛋，即便是高脂血症患者，也可以适当摄入胆固醇。

误区三：水果太贵，舍不得吃

很多人抱怨妈妈舍得花钱买保健品，却不舍得吃水果。新鲜的水果含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能保持人体组织和器官的健康。维生素C和维生素E可延缓细胞老化，对中老年人十分有益。此外，水果普遍含有膳食纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出、预防便秘的功效。

因此，适当吃水果对保持机体健康、预防衰老都是有好处的。中老年人可以选择低糖的应季水果，如苹果、猕猴桃等。

这份健康大礼包，送给妈妈，也送给爱妈妈的你。看完别忘了转发给妈妈，陪她一起行动起来！

来源：大众健康杂志、北京市第六医院、北京中医药大学东方医院微信公众号

编辑：郭蕾

审核：闫龑 邢天鋆

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